Сообщений в теме: 358

[Юрген]

70-ти летний дедок проходит медосмотр. Доктор говорит: - Вы в прекрасной форме для вашего возраста...
Во сколько лет умер ваш отец?
- А кто вам сказал, что он умер?! Ему 92 года - и он прекрасно себя чувствует...
- Поразительно! А в каком возрасте умер ваш дед?
- А кто вам сказал, что он умер?! ! Ему 115 лет - и на следующей неделе он женится...
- С ума сойти! А что это ему приспичило жениться в 115 лет?! !
- А кто вам сказал, что ему приспичило?! ! Он по залёту...

[Юрген]

[Юрген]

Давно сюда не заходил, свежие фотки с сегодняшней тренировки. Сейчас у меня идет массонаборная программа, работа с максимально тяжёлыми весами.
Сегодня прокачивал спину и руки...

Разминка перед основной работой...






Это упражнение работа на широчайшие мышцы спины, 6ть подходов по 10ть повторений...

[Юрген]

Это упражнение с кривым грифом, работа на бицепс, 4 подхода по 8-10ть повторений...


Упражнение с гантелями, работа на бицепс...


После тренировки, чувствую себя еще бодренько...

[Юрген]

Я за здоровый образ жизни.., и пусть мне не говорят, что это плохо...

[rov67]

Это упражнение с кривым грифом, работа на бицепс, 4 подхода по 8-10ть повторений..

юра , у тебя реальные успехи. Что было и что есть , сразу видно . Но , людям твоего сложения как не крути проще . Тебе нужно не нарастить , а сжечь лишнее. С кривым грифом проще , запястья не выворачивает . Так , два блина по 15 или 20 кг , два замка по 2. 5 кг , ну и гриф 10. Совсем уж для тебя немного. Или ты решил не делать гору мышц ?

[Юрген]

Тебе нужно не нарастить , а сжечь лишнее.

Серега, здесь с тобой не поспоришь.., но сейчас, как говорится в межсезонье хочется набрать немного мыш. массы..,
ну а весной подсушиться, у меня это не плохо получается, на три месяца безуглеводка и соответствующие упражнения на рельеф, плюс ко всему упражнения на пресс и кардио...

[Юрген]

Или ты решил не делать гору мышц ?

Почему.., хотелось бы гору сделать Серег, твое мнение, если я работаю на бицепс с 45-50кг, то результата не будет..?
Спрашиваю, для познавательных целей, может действительно что то не правильно делаю, правильно только то,
что периодически чередую упражнения на руки, что бы мышцы не привыкали...

[Стрельцов А.]

Продолжаю измываться над своим организмом)))
Начал приседать. Тренируюсь без тренера и спортивного питания, бинтов и поясов. Яйца, молоко, ид.р. Хватаю верхушки с нета.
Присед 170
Жим 140
Тяга 215
Мотивация, да и все остальное как у этого парня, только сала побольше)

[Юрген]

Мотивация, да и все остальное как у этого парня

Круто...

Тренируюсь без тренера и спортивного питания, бинтов и поясов

Алексей, ну без тренера это ничего, парни в зале могут посмотреть, если что, спорт.пит. конечно по возможности..,
а вот бинты и пояс необходим, надо беречь себя, результат может быть плачевным.
Результаты вполне даже очень приличные, я лично год назад тягу 220 делал, а вот присед должен быть больше,
в соотношении тяга 215 присед 220-230кг...

[Стрельцов А.]

Да не получатся уйти с головой в треню, хотя нравится. Получается ходить в зал один, два раза в неделю. Страховать почти некому. Иногда правда заходят и серьезные ребята когда проездом или по делам у нас. Недавно парень заходил, жал 180 3по 5 без страховки и явно далеко не на приделе. Подкинул мотивации

[rov67]

Начал приседать. Тренируюсь без тренера и спортивного питания, бинтов и поясов.

Тут дело не в браваде , а в сорванной спине , постоянно болящих коленных и локтевых суставах. Это к слову о бинтах и ремне. А зачем он тренер то , литературы полно , в нете тоже можно поискать . А вот заниматься лучше когда кроме тебя еще кто то есть. Во первых не скучно , во вторых , когда мышцы уже перестают расти , и результаты тоже вот тогда то и нужен помошник. Жмешь допустим максимум шесть раз , а седьмой , восьмой раз тебе уже пальчиками кто то помогает.

Сообщение отредактировал rov67: 16 October 2013 - 14:26

[rov67]

Недавно парень заходил, жал 180 3по 5 без страховки и явно далеко не на приделе.

Если он работает со 180 кг , то на раз он должен жать больше 200 кг. Жал у нас парень 150 , так у него ладошка под грудь входила , все 5 пальцев.

[rov67]

Присед 170
Жим 140
Тяга 215

Получается ходить в зал один, два раза в неделю.

Оченеь уж не хило получается , пару раз в неделю и такие результаты. ?

Результаты вполне даже очень приличные, я лично год назад тягу 220 делал, а вот присед должен быть больше,

Юра наоборот , становая тяга должна быть больше чем приседание.

[rov67]

Я за здоровый образ жизни.., и пусть мне не говорят, что это плохо...

Юра , делай чаще пуловер , грудная клетка будет шире .

[Юрген]

становая тяга должна быть больше чем приседание.

Серёга, тебя не проведешь, ты в теме.., но у меня почему то становая меньше, чем присед...

парень заходил, жал 180 3по 5 без страховки

Это уже не парень.., а как минимум МСМК...

Сегодня грудь+плечи делал.., жал 130 по 6 повторений, 3 подхода, а когда то это был предельный вес на раз...

[DERF]

Сегодня грудь+плечи делал.., жал 130 по 6 повторений, 3 подхода, а когда то это был предельный вес на раз...

[Юрген]

DERF
Серж, спасиб!

[Юрген]

Юра , делай чаще пуловер , грудная клетка будет шире

Серег, делаю иногда, но на массанаборной программе практически исключаю,
а вот весной, когда пойдет сушка и рельеф, это будет обязаловка...

[Myaddib]

[Юрген]

Myaddib
Это немного другое, сердешники.., группа здоровья...

[Стрельцов А.]

Тут дело не в браваде , а в сорванной спине , постоянно болящих коленных и локтевых суставах. rov67
Эт мы знаем и жилы не рвем.

Если он работает со 180 кг , то на раз он должен жать больше 200 кг. Жал у нас парень 150 , так у него ладошка под грудь входила , все 5 пальцев. rov67
Он сказал, что МС. Сам полный с животом, здоровый как глыба. )))) Он лифтер и особа мяса не выделяется.

Очень уж не хило получается , пару раз в неделю и такие результаты. ?rov67
Я сам парень крупный эт для меня не много. По нормативам АВПС я глядел получается тяга КМС, Жим 1р. В суме мало так как присед слабый. Надо его подтянуть.Я пробовал заниматься чаще, но не восстанавливался. Мне 3-2 раза самый то. Делаю только базу. Мне плоский живот не нужен. как то не интересно. Интересно поднять больше. Чаще пашут кто химичит(разумеется те у кого результаты). У кого фитнес те каждый день в зале.
Юра наоборот , становая тяга должна быть больше чем приседание. rov67
Все зависит от индивидуальных особенностей строения тела того или иного спортсмена. К примеру короткие ноги-длинное туловище - лучше идет присед. Длинные ноги короткий корпус - тяга.


Это уже не парень.., а как минимум МСМК... ЮРГЕН
Он лифтер Мастер Спорта. так он сказал и не верить ему не было оснований Этого парня я не знаю. У нас тут есть своя звезда))) раньше занимался у нас в зале потом уехал. Снял все рекорды в АВПС в своей весовой. Перешел в ВПС чемпион мира сейчас. До 110 без экипы Присед 360. Жим 195, Тага 350-360 могу ошибаться фамилия Фесенюк.

[Стрельцов А.]

Жал у нас парень 150 , так у него ладошка под грудь входила , все 5 пальцев. rov67
У нас парень жмет 150 до 82, весь как жила. Но ноги как спички ))) Но он химичит. хотя не признается. но по весам видно. то 90 кг на приделе, то через короткое время 110 3по 10 жмет.

[Стрельцов А.]

У меня тяга всегда больше была приседа кг на 40. И делать ее как то комфортней. Но сейчас делаю:
Понедельник:1 Присед 3по 5
2 Жим 3 по 5
3Жим узким хватом 3по5 80% от рабочего жима
4Жим на наклонной скамье3по 5 (наклон около 70градусов) 80% от рабочего жима
5 Тяга сидя верхнего блока за голову 3по 5 или подтягивания
6 Пресс на наклонной скамье 45 градусов с весом на груди 35-45кг 2по 12 (для стабилизации поясничного отдела, чтобы не было грыж и болтанки при тяге и присяде. так как делаю пока без пояса.)

Среда. по самочувствию если есть тренировка.
1Жим из за головы 3по5
2 Разгибание рук на блоке - бицепс на скамье скота. Одно за другим или возможно в супер сете по настроению
Пятница: 1Присед 80% от рабочего в понедельник 3по5
2Жим с паузой в быстром темпе 3по 5
3 Становая 3по5 ( каждую вторую неделю)
4 Пресс на наклонной скамье 45 градусов с весом на груди 35-45кг 2по 12
Сейчас скорректировал такую программку. Указал только рабочие подходы. Разминочные 2-3 подхода с наростающим весом. Дойду до 1макс, начну тренироваться по процентовкам Присед, Жим (пирамида, проценты), Тяга будет пока на втором плане.

[Юрген]

Алексей, начал читать программу, думаю, что то не так, целый набор упражнений на группы мышц,
когда дочитал понял, что не хватает третьего дня тренировок, что бы раскинуть сплит на две группы.
Я это к чему, очень тяжелая нагрузка на одну треньку.., к примеру, я сегодня ноги поделал ( 160х6 3 подхода, и до этого веса подходов шесть) и спину делать уже тяжеловато.., много сил уходит на основные упражнения.
Становая тяга база, ее на второй план не отодвинешь, работают практически все группы мышц...