Сообщений в теме: 358

[Стрельцов А.]

а так по большому счёту главное результат...ЮРГЕН

Это правильно, но как я понял более правильная техника уже гарантирует больший прогресс и более безопасна для суставов.

Отпишу этот вопрос Лепницкому Павлу он МС в IPF и судья первой категории, пару раз он давал советы. Интересно , что он скажет. Результат также отпишу здесь. Мне про колени кто то раньше говорил уже. Чувствую что на них сейчас идет чрезмерная нагрузка. В тяге с гораздо большими весами такого нет.

[Юрген]

Результат также отпишу здесь.

Ждёмсс...

[DERF]

Тут про жим лежа, свежий выпуск.

[Юрген]

Тут про жим лежа, свежий выпуск

Очень интересный и познавательный ролик для начинающих...

[lui-chandr]

Отличный ролик,лишнего не говорят,всё по делу.

[Стрельцов А.]

Тут про жим лежа, свежий выпуск.DERF
Да, Сарычев силен падлец))))))))

Ждёмсс.ЮРГЕН
И все же о приседе)))) Получил очень много рекомендаций по исправлению техники. Основной причиной в нежелательной технике, когда колени далеко уходили за носки, была неправильная динамика в самом начале движения. Я сразу уходил в сед начиная движение с задницы в низ, а в моем случае нужно вместе с движением вниз, подаваться немного назад. Трудно объяснить, но основные принципы в этом плане ясны. Правда нет еще четко отработанной "калии" в движении. На больших весах все возвращается на круги своя, но надеюсь что это исправимо. В лучшем случае колени не выходят за носки. Иногда в уровень с ними. иногда чуть лучше. Нужна практика.
Вторая причина, это слабые бицепсы бедер. Основную нагрузку берут на себя квадрицепсы и колени плавают под большой нагрузкой. Подкорректировал немного положение ног и разворот ступней. Положение штанги на плечах и хват еще нужно искать. Рекомендованное положение для меня на 5 см ниже верхнего края дельт. оказалось неудобным, по крайней мере пока.
В целом все еще очень сырое и корявое. Желаемое получается через раз. Постепенно буду строить четкий алгоритм движения, одновременно искать свою тягу и жим.

Сообщение отредактировал АС Острог.: 17 January 2014 - 20:17

[Юрген]

Вот как раз в тему, сегодня ноги и спину делал, спец обратил внимания, колени не выходят за носки,
но и вес правда был не большой, 140 по 6 повторений, после новогодних каникул первое упражнение на ноги
спустя три недели. Делаю базовые упражнения + вспомогательными забиваю, еще февраль, март и начинается
сушка с б/у диетой, вот это будет жесть...

[DERF]

Так, для общего развития, свежий ролик:

[DERF]

Вот, свежачок:

[Юрген]

DERF Вот, свежачок:

Опять познавательно.., вот для этого мы и тренируем одну группу мышц раз в неделю,
для того, что бы дать ей немного восстановиться. Берегите спину...

[Юрген]

Не знаю, как дальше пойдёт, буду проходки делать, или поберегу здоровье..,
но год назад в сумме трёх упражнений с результатом 620кг при весе 98кг я набрал
и решил больше не рвать .опу.., но со временем бывают всплески эмоций и хотца
опять рвануть, но там я готовился пол года к рекордам, а пока только билдинг...

[DERF]

Ноги...

От ветерана бодибилдинга, Александра Олисова.

[Стрельцов А.]

год назад в сумме трёх упражнений с результатом 620кг при весе 98кг я набралЮРГЕН

Очень достойный результат!

[Стрельцов А.]

ЮРГЕН
Не знаю, как дальше пойдёт, буду проходки делать, или поберегу здоровье

Вот ссылка где можно проверить свой уровень по всем федерациям. Нужно просто ввести свои данные.
http://www.tvoytrener.com/ В разделе "калькуляторы" графа " определение уровня силовой подготовки"

Сообщение отредактировал АС Острог.: 05 February 2014 - 15:29

[Юрген]

Очень достойный результат!

Лёш, для меня это не очень достойный, КМС это мало.., мог быть и больше, вопрос, а нужно ли это...

Вот ссылка

Благодарю...

[Стрельцов А.]

Лёш, для меня это не очень достойный, КМС это мало.., мог быть и большеЮРГЕН

Не скромничайте)))) на КМС тоже нужно попахать! А это достойно уважения! По крайней мере для тех кто может дышать под штангой и знает, что значит вкалывать в зале не к пляжному сезону а хотя бы на 1 разряд.

[Юрген]

АС Острог. Не скромничайте)))) на КМС тоже нужно попахать!

Алексей, хотелось на мастера.., но боюсь не успеваю, возрастной барьер не позволит прогрессировать
в этом направлении, казалось и не стараюсь к этому идти.., но в душе, желание иметь результат есть,
надеюсь понимаешь меня...

[Стрельцов А.]

Конечно понимаю. Мне 30, но я уже чувствую контраст с тем когда мне было 20 лет. Бог даст лет до 40 то, что по душе, а потом бег и плаванье. Главное не загадывать и дожить

[Юрген]

АС Острог. Бог даст лет до 40 то

Нее, ну это рановато.., я до полтинника.., ну а после бег на месте...

[Стрельцов А.]

Алексей, хотелось на мастера.., но боюсь не успеваю,ЮРГЕН
Можно попробовать в тяге или в жиме зарубиться на МС. В отдельном движении.

[Юрген]

АС Острог. Можно попробовать в тяге или в жиме зарубиться на МС. В отдельном движении.

Так то да.., но хотел в троеборье, мне такая самореализация больше по душе...

[Стрельцов А.]

Жаль у нас нет тренера у которого можно было бы поучится и прогрессировать стабильно. а не топтаться на месте. Но будь, что будет.)))))

[Юрген]

АС Острог. Жаль у нас нет тренера у которого можно было бы поучится и прогрессировать стабильно.

Алексей, так и самому можно прогрессировать, много инфы в инете и видео по всем упражнениям и программам,
так что считаю инструктор для начинающих, а дальше сам грызёшь гранит науки ББ, или Пауэрлифтинга...

[DERF]

Тренировка с Ефимом Шифриным.

[Юрген]

Тренировка с Ефимом Шифриным.

Что то не очень верится, что он 20 лет занимается железом...