Бодибилдинг, Пауэрлифтинг.
#301
Отправлено 13 января 2014 - 22:17
Это правильно, но как я понял более правильная техника уже гарантирует больший прогресс и более безопасна для суставов.
Отпишу этот вопрос Лепницкому Павлу он МС в IPF и судья первой категории, пару раз он давал советы. Интересно , что он скажет. Результат также отпишу здесь. Мне про колени кто то раньше говорил уже. Чувствую что на них сейчас идет чрезмерная нагрузка. В тяге с гораздо большими весами такого нет.
#302
Отправлено 14 января 2014 - 18:57
#304
Отправлено 16 января 2014 - 19:12
Очень интересный и познавательный ролик для начинающих...
#305
Отправлено 16 января 2014 - 20:51
#306
Отправлено 17 января 2014 - 20:14
Да, Сарычев силен падлец))))))))
Ждёмсс.ЮРГЕН
И все же о приседе)))) Получил очень много рекомендаций по исправлению техники. Основной причиной в нежелательной технике, когда колени далеко уходили за носки, была неправильная динамика в самом начале движения. Я сразу уходил в сед начиная движение с задницы в низ, а в моем случае нужно вместе с движением вниз, подаваться немного назад. Трудно объяснить, но основные принципы в этом плане ясны. Правда нет еще четко отработанной "калии" в движении. На больших весах все возвращается на круги своя, но надеюсь что это исправимо. В лучшем случае колени не выходят за носки. Иногда в уровень с ними. иногда чуть лучше. Нужна практика.
Вторая причина, это слабые бицепсы бедер. Основную нагрузку берут на себя квадрицепсы и колени плавают под большой нагрузкой. Подкорректировал немного положение ног и разворот ступней. Положение штанги на плечах и хват еще нужно искать. Рекомендованное положение для меня на 5 см ниже верхнего края дельт. оказалось неудобным, по крайней мере пока.
В целом все еще очень сырое и корявое. Желаемое получается через раз. Постепенно буду строить четкий алгоритм движения, одновременно искать свою тягу и жим.
Сообщение отредактировал АС Острог.: 17 января 2014 - 20:17
#307
Отправлено 17 января 2014 - 20:59
но и вес правда был не большой, 140 по 6 повторений, после новогодних каникул первое упражнение на ноги
спустя три недели. Делаю базовые упражнения + вспомогательными забиваю, еще февраль, март и начинается
сушка с б/у диетой, вот это будет жесть...
#310
Отправлено 28 января 2014 - 19:24
Опять познавательно.., вот для этого мы и тренируем одну группу мышц раз в неделю,
для того, что бы дать ей немного восстановиться. Берегите спину...
#311
Отправлено 28 января 2014 - 21:45
но год назад в сумме трёх упражнений с результатом 620кг при весе 98кг я набрал
и решил больше не рвать .опу.., но со временем бывают всплески эмоций и хотца
опять рвануть, но там я готовился пол года к рекордам, а пока только билдинг...
#313
Отправлено 05 февраля 2014 - 15:18
Очень достойный результат!
#314
Отправлено 05 февраля 2014 - 15:25
Не знаю, как дальше пойдёт, буду проходки делать, или поберегу здоровье
Вот ссылка где можно проверить свой уровень по всем федерациям. Нужно просто ввести свои данные.
http://www.tvoytrener.com/ В разделе "калькуляторы" графа " определение уровня силовой подготовки"
Сообщение отредактировал АС Острог.: 05 февраля 2014 - 15:29
#315
Отправлено 06 февраля 2014 - 09:02
Лёш, для меня это не очень достойный, КМС это мало.., мог быть и больше, вопрос, а нужно ли это...
Благодарю...
#316
Отправлено 06 февраля 2014 - 17:22
Не скромничайте)))) на КМС тоже нужно попахать! А это достойно уважения! По крайней мере для тех кто может дышать под штангой и знает, что значит вкалывать в зале не к пляжному сезону а хотя бы на 1 разряд.
#317
Отправлено 06 февраля 2014 - 19:49
Алексей, хотелось на мастера.., но боюсь не успеваю, возрастной барьер не позволит прогрессировать
в этом направлении, казалось и не стараюсь к этому идти.., но в душе, желание иметь результат есть,
надеюсь понимаешь меня...
#318
Отправлено 06 февраля 2014 - 21:51
#319
Отправлено 06 февраля 2014 - 21:58
Нее, ну это рановато.., я до полтинника.., ну а после бег на месте...
#320
Отправлено 06 февраля 2014 - 21:59
Можно попробовать в тяге или в жиме зарубиться на МС. В отдельном движении.
#321
Отправлено 06 февраля 2014 - 22:03
Так то да.., но хотел в троеборье, мне такая самореализация больше по душе...
#322
Отправлено 06 февраля 2014 - 22:05
#323
Отправлено 07 февраля 2014 - 16:33
Алексей, так и самому можно прогрессировать, много инфы в инете и видео по всем упражнениям и программам,
так что считаю инструктор для начинающих, а дальше сам грызёшь гранит науки ББ, или Пауэрлифтинга...
#325
Отправлено 10 февраля 2014 - 19:01
Что то не очень верится, что он 20 лет занимается железом...
Свернуть чат Чат
|