Сообщений в теме: 358

[Стрельцов А.]

Становая тяга база, ее на второй план не отодвинешь, работают практически все группы мышц... rolleyes.gif
ЮРГЕН
Все правильно, я имел в виду, ближайшее время присед будет на первом месте а не тяга. Потому что тягу немного подтянул, нужно уделить внимание приседу. В пятницу тяга стоит последним, потому что рабочие веса на приседаниях и в жиме очень малы 80% от рабочего в понедельник. Эти два упражнения для тонуса за два дня до тяжолой тренеровки в понедельник. Получается, что к тяге подхожу разогретым и полным сил.
Мне для восстановления связок после тяжёлой тренировки (тяга, присед) нужно 7-14 дней. Мышцы не болят уже через3-5 дней.

[Стрельцов А.]

много сил уходит на основные упражнения.ЮРГЕН
Поэтому я ограничился базовыми упражнениями. Вспомогательные. только для развития отстающих мышечных групп которые мешаю дальнейшиму прогрессу в приседе, жиме. тяге.

[rov67]

Если он работает со 180 кг , то на раз он должен жать больше 200 кг. Жал у нас парень 150 , так у него ладошка под грудь входила , все 5 пальцев. rov67
Он сказал, что МС. Сам полный с животом, здоровый как глыба. )))) Он лифтер и особа мяса не выделяется.Он лифтер Мастер Спорта. так он сказал и не верить ему небыло оснований biggrin.gif Этого парня я не знаю.

У

нас тут есть своя звезда))) раньше занимался у нас в зале потом уехал. Снял все рекорды в АВПС в своей весовой. Перешел в ВПС чемпион мира сейчас. До 110 без экипы Присед 360. Жим 195, Тага 350-360 могу ошибаться фамилия Фесенюк.

А первый что чемпион вселенной получается . Он работает со 180 , значит жать должен больше 200 кг. Я работал со 100 , 110 кг раз на пять , шесть , жал на раз 135. Вес до 72, 5 кг.

[rov67]

Мышцы не болят уже через3-5 дней.

Вообще то мышцы болят у начинающих . Потом со временем перестают. А болят они из за молочный кислоты , это продукт распада белка. Мышцы растут потому что рвутся мышечные волокна , чем больше они рвутся тем больше белка нужно для их роста , тем больше молочной кислоты образуется . Здесь определенная взаимосвязь , пока болят мышцы они растут , когда перестают болеть и рост прекращается.

[rov67]

Алексей, начал читать программу, думаю, что то не так, целый набор упражнений на группы мышц,
когда дочитал понял, что не хватает третьего дня тренировок, что бы раскинуть сплит на две группы.
Я это к чему, очень тяжелая нагрузка на одну треньку.., к примеру, я сегодня ноги поделал ( 160х6 3 подхода, и до этого веса подходов шесть) и спину делать уже тяжеловато.., много сил уходит на основные упражнения.
Становая тяга база, ее на второй план не отодвинешь, работают практически все группы мышц...

Юра , ну ты ж не маленький , когда делают тягу , то не приседают. Правда есть дно но , ,,ударные ,, подходы . Это когда за один подход делают три или 4 упражнения , без остановки. Но и то эти упражнения на разные группы мышц.

[Юрген]

Мышцы растут потому что рвутся мышечные волокна , чем больше они рвутся тем больше белка нужно для их роста

+100.., вот именно эти слова я слышал вчера на тренировке, инструктор в зале объяснял одному парню,
и про молочную кислоту к стати тоже...

[rov67]

Юра наоборот , становая тяга должна быть больше чем приседание. rov67
Все зависет от индивидуальных особенностей строения тела того или иного спортсмена. К примеру короткие ноги-длинное туловище - лучше идет присед. Длинные ноги короткий корпус - тяга.

Почему становая тяга больше ? Ну во первых , законы физикеи никто не отменял , во вторых при тяге работают 2 группы мышц , во первых ноги и уже во вторых спина. Никто не тянет одной спиной. А приседают только ногами.

[Юрген]

когда делают тягу , то не приседают

Серег, может я не так понял.., но у меня в понедельник - тяга.., в пятницу - присед...

[Юрген]

при тяге работают 2 группы мышц , во первых ноги и уже во вторых спина.

Я бы еще добавил сюда: трапецию, бицепс и пресс...

[rov67]

Но он химичит. хотя не признается. но по весам видно. то 90 кг на приделе, то через короткое время 110 3по 10 жмет.

Химия тут не причем. Я имею ввиду анаболики. А вообще , если хочешь достичь результатта без нее никуда. Да и что анаболики , они просто увеличивают синтез белка в организме . Хотя может и я отстал от фарминдустрии ?

[rov67]

Я бы еще добавил сюда: трапецию, бицепс и пресс...

Юра это побочные

[Юрген]

Юра это побочные

Конечно побочные, не основные.., но тоже работают, я это к тому, что продуктивное это упражнение,
хотя многие в зале стараются пройти мимо ст. тяги и при этом хотят быть большими...

[rov67]

Конечно побочные, не основные.., но тоже работают, я это к тому, что продуктивное это упражнение,
хотя многие в зале стараются пройти мимо ст. тяги и при этом хотят быть большими...

юра , тут нужно определиться для чего тебе все это . Если тебе нужны результатты то она нужна , если же ты занимаешься телостроительством ( бодибилдинг ) то на фиг не нужна. Порвать ее плевое дело. А нарастить спинные мышцы можно и доугими упражнениями , кстати более эффективными .

[rov67]

Среда. по самочувствию если есть тренировка.
1Жим из за головы 3по5
2 Разгибание рук на блоке - бицепс на скамье скота. Одно за другим или возможно в супер сете по настроению
Пятница: 1Присед 80% от рабочего в понедельник 3по5
2Жим с паузой в быстром темпе 3по 5
3 Становая 3по5 ( каждую вторую неделю)

А можно по весу ? Особенно жим изза головы ( французский жим ) . И жим , штанги или гантели.

[Юрген]

Если тебе нужны результатты то она нужна

Серега, согласен с тобой, да и не согласиться трудно, т.к. опыта у меня пока еще маловато..,
а ты достаточно грамотен во всех тонкостях ББ, теорию тоже необходимо знать, что и как работает и т. д.
Ну а насчет становой, то каждый в зале мечтает о результате, все же свой личный рекорд должен быть. имхо...

[rov67]

Серега, согласен с тобой, да и не согласиться трудно, т.к. опыта у меня пока еще маловато..,
а ты достаточно грамотен во всех тонкостях ББ, теорию тоже необходимо знать, что и как работает и т. д.
Ну а насчет становой, то каждый в зале мечтает о результате, все же свой личный рекорд должен быть. имхо...

Юра , тут видишь в чем дело , любой здоровяк от природы может прилично потянуть . А вот пожать лежа не могут. При мне тянули 150 кг , а выжать лежа не могли и 50 кг. Кстати чистые штангисты мало жмут , а вот приседают и тянут много. Кстати , для того чтоб слепить себя , нужны другие упр..я чем тяга и приседания. Так что , смотря чего ты хочешь добиться .

Ну а насчет становой, то каждый в зале мечтает о результате, все же свой личный рекорд должен быть. имхо...

Рекорд , рекордом , но у меня вот локти болят и локтевые суставы щелкают.

[Юрген]

нужны другие упр..я чем тяга и приседания.

Серега, а вот с этого места пжл поподробней, для познавательных целей мне это необходимо...

[rov67]

Серега, а вот с этого места пжл поподробней, для познавательных целей мне это необходимо...

Юра , ну ты как руку прокачиваешь ? Бицепс отдельно , трицепс отдельно ? Так ведь ? Так же и с ногами , там тоже есть мышцы сгибатели и разгибатели. Садишься на высокую скамейку штангу к ступням и начинаешь разгибать . Бицепс с точностью да наооборот , но здесь помощник нужен , ложишься на скамейку под 45градусов , , штангу к ступням и начинаешь сгибать . Здесь видишь в чем фишка , ты каждую мышцу прорабатываешь отдельно . Они и выделятся будут . Обрати внимание на ноги штангистов , приседают много , а мышцы ног так не выделяютсяя. И еще , здесь ты исключаешь спину. Но сдается мне что все это ты знаешь. Со спиной , ложишься поперек скамьи ( высокой ) ,Э блин на шею и вперед , сгибание , разгибание. Можно блок тянуть спиной.

[Юрген]

Бицепс отдельно , трицепс отдельно ? Так ведь ?

Конечно отдельно и есс-но в разные дни тренировок. Серег, понял о чем ты говоришь, у нас есть такие тренажеры для сгибания и разгибания ног, на них я работаю только в сезон весна-лето.., так как считал, что эти упражнения чисто для рельефа, особенно на разгибании квадрики начинают прорисовываться, а для того что бы начать рельеф нужно нарастить мяса.., как у нас говорят "закабанеть", только после этого "рисовать" отдельные группы мышц, в том числе и на ногах,
поправь если не так...

[Стрельцов А.]

А первый что чемпион вселенной получается . Он работает со 180 , значит жать должен больше 200 кг.rov67
Вес у него на вскидку был кг 130-140 рост около 180-85. Вес на штанге я сам считал. Ребята спросили какие у него достежения он сказал - МС. Возраст у него на вскидку лет 30.

Я работал со 100 , 110 кг раз на пять , шесть , жал на раз 135. Вес до 72, 5 кг. rov67

Очень хороший результат. Вы выступали на соревнованиях? Сколько Вам лет? Какой стаж?

Химия тут не причем. Я имею ввиду анаболики. А вообще , если хочешь достичь результатта без нее никуда. Да и что анаболики , они просто увеличивают синтез белка в организме . Хотя может и я отстал от фарминдустрии ? rov67

+1000%Если серьезно без фармы только в АВПС, но и там чемпионом не станешь. Потому что там очень грамотные химики))) разные эфиры с разным временем распада, как на олимпиаде. А парень тот что 150 жмет химичет по немногу видно по весам и визуально, откат очень нагляден. У натуралов такого нет)))



Почему становая тяга больше ? Ну во первых , законы физикеи никто не отменял , во вторых при тяге работают 2 группы мышц , во первых ноги и уже во вторых спина. Никто не тянет одной спиной. А приседают только ногами. rov67

Тяга обычно больше в самом начале тренеровочной "карьеры", потому как более естественна в нашей повседневной жизни, мы постоянно чтото подымаем и носим. Приседаем с весом до паралели гораздо реже. Но в процессе тренировки присед выходит на первое место по ряду причин. Одна из основных причин это то, что при приседе вес лежит на плечах а при тяге его нужно держать в своих кистях, сжимая пальцами это менее выгодно. Многие тягу выводят на первое место из базовых упрожнений, потому как нет мышц. которые не находились в работе Одни непосредственно выполняют движение другие находятся в статическом напряжении.

Сообщение отредактировал АС Острог.: 19 October 2013 - 20:30

[rov67]

Конечно отдельно и есс-но в разные дни тренировок. Серег, понял о чем ты говоришь, у нас есть такие тренажеры для сгибания и разгибания ног, на них я работаю только в сезон весна-лето.., так как считал, что эти упражнения чисто для рельефа, особенно на разгибании квадрики начинают прорисовываться, а для того что бы начать рельеф нужно нарастить мяса.., как у нас говорят "закабанеть", только после этого "рисовать" отдельные группы мышц, в том числе и на ногах,
поправь если не так...

Юра , на тренажерах и блоках мшцы особо не нарастишь. Нужно железо.

[rov67]

+1000%Если серьезно без фармы только в АВПС, но и там чемпионом не станешь. Потому что там очень грамотные химики))) разные эфиры с разным временем распада, как на олимпиаде. А парень тот что 150 жмет химичет по немногу видно по весам и визуально, откат очень нагляден. У натуралов такого нет)))

Ну я ж говорю , отстал я от жизни. Так что сейчас народ предпочитает кушать ? Я так понял метандростенолон и его аналоги канули в лету? Так что сейчас люди жрут если не анаболики ?

[Стрельцов А.]

А можно по весу ? Особенно жим изза головы ( французский жим ) . И жим , штанги или гантели. rov67

Французкий жим я не делаю. Трицепс загружаю жимом узким хватом. Делаю разгибания рук на блоке чисто, чтобы кровь погонять и укрепить локтевой сустав. .
Из-за головы тоже не загоняюсь, цель поддержание задних дельтовидных в тонусе, так как их трудно достать чемто другим. Когда рабочие веса в жиме лежа подходят до 80-85 % от 1мах, я вообще перестаю его делать чтобы не перегружать плечевые суставы.Рабочие веса в жиме из за головы у меня от 55 до 75кг Когда дохожу до своих предельных весов в этом упрожнении то вообще делаю один рабочий подход 1/5. Бицепс держу в тонусе подъемами Z штанги ( от прямой запястья болят, нет достаточной гибкости в суставах) сейчас начал делать на скамье скота 3по 10 , подтягиваюсь обратным хватом.

[rov67]

Очень хороший результат. Вы выступали на соревнованиях? Сколько Вам лет? Какой стаж?

Мне 46 , когда я занимался , это было чуждое советскому народу буржуйское занятие. И вот чтоб как то сгладить все это , его называли не культуризм , а атлетизм.

[rov67]

Из-за головы тоже не загоняюсь, цель поддержание задних дельтовидных в тонусе, так как их трудно достать чемто другим.

Элементарно Ватсон, нагнулся , две гантели в руки и разводишь в стороны.